¿QUÉ COMER PARA DORMIR MEJOR?

Para lograr un buen descanso, nuestro cuerpo necesita ciertos nutrientes que favorecen la relajación y la producción de hormonas relacionadas con el sueño. Minerales como el magnesio, el potasio y el calcio, junto con aminoácidos como el triptófano, son esenciales para preparar el cuerpo para un sueño reparador. Además, la vitamina D desempeña un papel crucial en la regulación del sueño, ayudando a mantener un ciclo de descanso adecuado. Estos nutrientes favorecen la relajación de los músculos, equilibran los niveles de azúcar en sangre y favorecen una mejor calidad de sueño. A continuación, te presentamos algunos alimentos ricos en estos nutrientes que pueden contribuir a tu mejor descanso.

Combinar varios de estos nutrientes en una cena ligera puede potenciar sus efectos. Por ejemplo, una comida que incluya vitamina D y magnesio puede ser especialmente beneficiosa, ya que el magnesio ayuda a relajar los músculos y a reducir el estrés, mientras que la vitamina D favorece la producción de melatonina, la hormona del sueño. Otra excelente combinación es el triptófano con carbohidratos complejos (como el arroz integral o la avena), ya que los carbohidratos facilitan que el triptófano llegue más fácilmente al cerebro, donde se convierte en serotonina y melatonina. Además, el calcio y el magnesio trabajan en sinergia para relajar el sistema nervioso y favorecer un sueño más profundo. Al incluir estos elementos en tu cena, no solo mejorarás tu descanso, sino que también te sentirás más relajado y equilibrado durante la noche.

Aquí os dejamos algunos alimentos que podéis incorporar en tu dieta para mejorar tu descanso:

1. Plátanos: Fuente de potasio y magnesio, que relajan los músculos.

2. Avena: Rica en melatonina y fibra, ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables.

3. Almendras: Contienen magnesio, calcio y triptófano, que inducen el sueño.

4. Té de manzanilla: Conocido por sus propiedades relajantes.

5. Cerezas: Contienen melatonina de forma natural.

6. Pavo: Fuente de triptófano, que ayuda a la producción de serotonina y melatonina.

7. Espinacas: Ricas en magnesio y calcio, ambos nutrientes relajantes.

8. Salmón: Rico en vitamina D, que regula el sueño y mejora la calidad del descanso.

9. Kiwi: Contiene antioxidantes y serotonina, que mejoran el sueño.

10. Yogur griego: Rico en calcio, que ayuda a liberar melatonina.

Os dejamos también 7 ideas de cenas que incluyen varios de los nutrientes que ayudan a dormir mejor: 

1. Ensalada de espinacas, almendras y pollo a la plancha

2. Filete de salmón con puré de patata y espárragos

3. Tazón de avena con plátano y un puñado de nueces

4. Tortilla de espinacas con queso y tomates cherry

5. Pavo a la plancha con arroz integral o quinoa y brócoli al vapor

6. Fajita de maíz rellena de calabaza asada, queso y huevo

7. Tostada de pan de avena con caballa y aguacate

   
   

Evita las cenas pesadas y las bebidas con cafeína o alcohol antes de dormir, ya que pueden alterar tu ciclo de sueño. La clave está en comer ligero, equilibrado y escoger alimentos que favorezcan la relajación.